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外食はワクワクする反面、少食さんにとっては「量が多い」「残すのが申し訳ない」「周りの目が気になる」など、ちょっとした不安がつきものです。
私自身も少食で、外食のたびに
・全部食べきれないかな…
・残したらお店に申し訳ない
・友人と食べる時、ペースが合わない
と気を使ってしまうタイプでした。
でも、工夫次第で外食はもっと気軽で、もっと楽しいものになります。
この記事では、少食さんが外食を“負担ではなく楽しみ”に変えるコツをまとめて紹介します。
少食さんが外食で不安になりがちなポイント
1. 量が多くてプレッシャーになる
外食はボリュームたっぷりなことが多く、注文した時点で“食べきれない”予感がすることも。
「残すのは失礼」という感覚も根強く、無理に食べてしまいがちです。
2. 食べるペースが違うと気まずい
一緒に食べている人が早いと「待たせているかも…」と焦ってしまい、自分のペースを乱してしまうことがあります。
3. 選べるメニューが少ない
コース料理やセットメニューは量が多く、自由度が低いため、少食さんにとっては選びにくいことも。
4. 気疲れしやすい
周囲の目や相手のペースを気にしてしまい、食事そのものが楽しみにくい場合もあります。
少食さんでも外食を楽しめる工夫5つ
1. 「小盛り」「ハーフサイズ」がある店を選ぶ
最近は少食の方や健康志向の方のために、ハーフサイズ・ミニサイズメニューを用意しているお店が増えています。
- ファミレス
- カフェ
- パスタや和食のチェーン店
- 定食屋
などは比較的選択肢が豊富。
事前にメニューを見ておくと、安心してお店に入れます。
2. 単品注文で“自分のペース”を作る
コース料理は量が多いので、少食さんにはちょっとハードルが高いもの。
そんな時は、
- 単品メニュー
- 小皿料理
- スープや前菜だけ
など、自分が食べたいものだけを選べる注文が気分を楽にしてくれます。
無理に「ひと通り食べなきゃ」と思う必要はありません。
3. 一緒に行く相手に、軽く伝えておく
言いにくいですが、実はこれが一番ラクになれる方法。
「量が少ししか食べられない体質で、少しだけゆっくり食べます」
この一言があるだけで、相手を気にせず自分のペースで食べられます。
ほとんどの人は気にしませんし、むしろ「教えてくれてありがとう」と思う人のほうが多いです。
4. 料理が多いときはシェアもOK
相手に無理のない範囲で、
- 少しもらう
- 少しあげる
- 一品をシェアする
など量を調整すると、食べきれない不安が和らぎます。
特にカフェ・イタリアン・中華などはシェアしやすいメニューが多めです。
5. 食べきれないときの「心の持ち方」を変える
「残すのは失礼」という感覚が根強い方もいると思いますが、
“健康を大切にするために食べない”のは、悪いことではありません。
お店側もすべてのお客さんが同じ量食べられるとは考えていませんし、気にしすぎる必要はありません。
大事なのは、
食事を楽しむ気持ち
です。
少食さんにおすすめの外食シチュエーション
● カフェの軽食
スープ・小さなサンド・ミニプレートなど、量が選べる店が多いです。
ゆっくりできる雰囲気も◎。
● パスタ・和食のチェーン店
“ハーフパスタ”“ミニうどん”“小鉢セット”など種類豊富。
選べる楽しさがあります。
● スイーツ系の店
甘いものが好きなら、軽めのパンケーキやパフェなど「量を自分で調整しやすい」メニューもおすすめ。
● 小皿料理のお店
スペインのタパス、居酒屋の小鉢など、少量で種類を楽しめるものは相性抜群！
外食をもっと楽しむコツ：少食さんの“心の疲れ”を減らす
少食さんは、食べ物だけでなく “周りへの気遣い” によって疲れやすい特徴があります。
- 食べる量
- 食べるペース
- 食事にかけたい時間
- 雰囲気の好み
これらは人によってまったく違います。
「普通はこれくらい食べるよね」という基準に合わせる必要もありません。
あなたはあなたのままで大丈夫です。
むしろ、無理なく外食を楽しもうと工夫できること自体が素敵なことだと思います。
まとめ：少食さんでも外食は楽しめる。大切なのは“自分のペース”
少食であることは、決してコンプレックスではありません。
大切なのは、
無理をしないこと
自分の食べたい量を大切にすること
相手に少しだけ伝えておくこと
これだけで、外食はぐっと気楽で、心地よいものになります。
あなたらしいペースで、外食を楽しんでくださいね。
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