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働いていると、「なんで自分ばかり疲れてしまうんだろう？」と思う瞬間はありませんか。
人間関係で気を使いすぎたり、誰かの表情に振り回されたり、本当は断りたいのに頼まれごとを引き受けてしまったり…。
特に優しい人・気を遣える人・真面目な人は、知らないうちに心のエネルギーを消耗してしまいます。
この記事では、優しい人が疲れやすい理由を深掘りしながら、今日からできる対処法を紹介します。
「優しさがつらい」と感じているあなたに向けて書きました。
優しい人が疲れてしまう根本的な理由とは？
「人に優しくするのは良いこと」と、私たちは育ってきました。
でもその優しさが、職場では“負担”に変わることがあります。
1. 断れずに仕事を抱え込みやすい
優しい人は「断ったら相手が困るかも…」「嫌な人だと思われたくない」という気持ちが強く、頼まれごとを引き受けてしまいがちです。
その結果、
・自分の作業が後回しになる
・残業が増える
・ミスしやすくなる
と、悪循環に陥ってしまいます。
2. 相手の感情に敏感すぎる
ちょっとした声色の変化、いつもより短い返事、眉間のシワ…。
優しい人はこれらを“自分の責任”と結びつけてしまいます。
本当は関係がないのに、「何か悪いことしたかな？」と気にしてしまう。
この状態が続くと、常に緊張し、心が休まりません。
3. 空気が読めすぎる
職場の雰囲気が悪いと、自分のせいじゃなくても心がざわざわする。
誰かが忙しそうだと、自分の予定を削ってでも助けようとする。
優しい人は、周囲の“困っているサイン”に敏感で、自然と負担を背負ってしまうのです。
4. 責任感と完璧主義のセット
優しい人は総じて真面目です。
だからこそ、「いい加減にやる」「流す」という選択肢がありません。
でも、この完璧さを続けるのは思った以上に疲れるもの。
自分を追い込みやすい傾向があります。
5. 感謝されると頑張りすぎる
優しい人は、誰かに「ありがとう」と言われると嬉しくて、さらに力を尽くしてしまう。
その積み重ねが、知らないうちに疲労へと変わっていきます。
優しさに疲れたときの対処法5つ（今日からできる）
優しさは素敵な資質です。
消してしまう必要はありません。
ただ、“使い方を調整する”ことが大切です。
1. 小さな「断る練習」をする
最初は完璧に断らなくて大丈夫。
こんな一言から始めてみてください。
- 「今すぐは難しいけど、午後ならできます」
- 「今日は他のタスクがあるので明日以降でお願いします」
断る＝悪ではありません。
“調整する習慣”をつけるだけで、心の余裕は大きく変わります。
2. 相手の機嫌と自分の責任を切り離す
相手が不機嫌でも、それは“その人の問題”です。
優しい人ほど自分を責めてしまうので、意識して境界線を引きましょう。
「相手の感情は、相手のもの」
と、心の中で唱えてみるだけでも効果があります。
3. 無理なところまで助けない
優しさは“姿勢”で十分伝わります。
全てを引き受ける必要はありません。
- 声かけをする
- 手が空いていれば協力する
- 情報だけ提供する
優しさは行動の量ではなく、気持ちの質で決まります。
4. 自分の疲れを見逃さない
優しい人は「自分のことは後回し」が癖になっています。
でも、疲れを放置すると、突然限界がきます。
・朝起きるのがだるい
・人の話を聞くのがつらい
・ミスが増えてきた
こうした小さなサインを無視しないでください。
5. “優しい自分”を肯定する
優しさは能力です。
あなたの価値です。
しかし、その価値が発揮されるのは、あなたの心が元気なときだけ。
自分を守りながら優しさを使うのは、決してわがままではありません。
優しい人でも疲れにくくなる考え方
少し心が軽くなる考え方を3つ紹介します。
● 「助け合いは50対50じゃなくていい」
時期によっては30対70でもいいし、逆のこともあります。
持ちつ持たれつで大丈夫です。
● 「期待に応えることと、自分を犠牲にすることは違う」
“頑張りすぎない優しさ”のほうが、長く続きます。
● 「優しさには限りがあるからこそ、価値がある」
無限じゃないから、大切に使っていいのです。
まとめ：優しい人ほど疲れてしまう。でも、それは悪いことではない
優しい人が疲れやすいのは、
弱さでも、能力が低いからでもありません。
むしろ、
・人の気持ちを汲み取る力
・誠実さ
・責任感の強さ
・誰かを支えようとする思いやり
これらが人一倍ある証拠です。
だからこそ、疲れて当たり前なんです。
必要なのは、優しさを手放すことではなく、
自分を守りながら優しさを使うための工夫です。
今日から少しずつ、自分を大切にする選択をしてみてください。
あなたの優しさが、より心地よく続いていきますように。
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